cwiczenia klatki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, symetryczna sylwetka Staż treningowy: 3 miesiące robiłem ogólnorozwojowe z ekspanderem i hantlami Uprawiane inne sporty : Raczej nie tylko W-F Dostęp do sprzętu: Ławka, Sztanga, Sztangielki, drążek Dieta : Coś tam mam, ale nie zawsze wychodzi trzymanie się sztywno planu. [...]

Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10dalbym bokiem i zwiekszona ilosc powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu)nie ma czegos takiego, ksztalt dlugosc etc sa ukierunkowane genetycznie, nic tutaj zadnym cw nie [...]

danio16 Najlepiej to sprwdzasz swoj max, z tego wyliczasz %, np. 60% i z tym ciezarem zaczynasz do danego cwiczenia, co tydzien stopniowo zwiekszasz ciezar, dodajac kg, do poszczegolnych cwiczen, po kilku tyg nawet sie nie obejrzysz jak przekroczysz swój max, zaczynasz od mniejszych ciężarów żeby było można dodawac co tydzien kg i przyzwyczajać [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :80 Wzrost :183-185 Cel treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu ( siłownia, sztanga/sztangielki ławka , modlitewnik , mini atlas do nóg) : Dieta : nie ma pełnej diety , ale dobrze sie odzywiam duzo białka węglowodanów itd [...]

styka co do klatki masz 2 ćwiczenia na skosie w górę nie lepiej zrobić sztangą w poziomie a później hantlami skos, czy rozpiętki na skosie

[...] klatki 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 3s 8p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p wywal włóż wznosy w opadzie tułowia Kaptury Wzniosy ramion ze sztanga 3s 10p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-20p Nogi Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 12p Przysiady Wykroczne 3s 12p Spróbuje wykonac chociaz takie cwiczenia.prosze o ocene planu.

[...] górę siedząc 4 serie 10 10 8 8 2 cwieczenia na przed ramie Piątek Plecy kaptury 1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg 1. podciąganie na drążku szeroko 4r 8 8 7 6 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark co drugi tydzień /za plecy4r. 12 10 8 8 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4r Plus 2 cwiczenia na kaptury Poniedziałek, środa basen 45min

Dzięki za odpowiedź Myślałem jeszcze żeby ostatnie serie w ostatnich ćwiczeniach na dane partię na max liczbę powtórzeń robić ale nie wiem czy to dobry pomysł ?? Co do karku pojawił sie bo było do wyboru albo kark z plecami albo z klatką i wybrałem klatkę ponieważ musiałbym wrzucić do klatki barki a wiadomo że barki biorą udział przy wyciskaniach [...]

Nie rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]

Chciałbym zgubić tłuszczyk do 90 kg ale nie utracić masy mięśniowej Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 [...]

[...] x w tyg ). Robie wlasnie 2 razy. I tak wiekszosc ludzi tutaj patrzy na mnie z dziwna mina ze tak duzo (tu zdecydowana wiekszosc cwiczy jedynie raz). Jestes zwolennikiem cwiczenia tylnych aktonów naramiennych dla niwelacji dysproporcji w poziomie sily pomiedzy przodem barków i tylem? Bawiles sie kiedy kolwiek w cwiczenia "stozków [...]

Jeżeli chcesz rozwinąć plecy to ćwicz motyle podchwytem.Wykonuj to miarowo i powoli do prostych rąk, nie ważne ile razy się podciągniesz, patrz na jakość nie na ilość. Nachwyt zostaw w spokoju,rób ćwiczenia na plecy hantelkami zaraz po podchwycie w tym np. wiosłowanie sztangą, wychylenia hantelek do tyłu w pochyle,podnoszenie końca sztangi do [...]

Witam dziś na treningu gorąco przez pogodę i gorąco ze względu na trening Klatki oraz Tricepsa na treningu zrobilem takie cwiczenia jak: KLATKA -wyciskanie na płasko 8x110kg,8x110kg,8x110,8x115kg. -baterflay 4x12 z progresem -przenosy 4x8 na 45 kg -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Triceps -pompki na poręczach tak też trochę na klatkę 4x15 [...]

Ja mam jeden - 16 kg (ważę 62 kg). Zazwyczaj z kettlem robię: - swingi, - zarzuty i podrzuty, - rwana, - thrustery (przysiad i podrzut), - wykroki. - także podciągam się z kettlem. Programy sam sobie wymyślam. Najprostszy to wykonanie jak największej liczby powtórzeń jednego ćwiczenia w czasie - np. 5 minut. Bardziej skomplikowany to "obwodówka" - [...]

dostales juz odpowiednie wskazowki. jesli zajmiesz sie wlasciwym planem,czyli full body(FBW),to na gore plecow bedziesz wykonywal 2 cwiczenia-w dwoch plaszczyznach: 1) horyzontalnej-jakis rodzaj wioslowania(sztanga lub sztangielki) 2) wertykalnej-drazek lub wyciag pionowy prostownikami grzbietu zajmiesz sie przy cwiczeniu dolnej polowy ciala-stawu [...]

moim zdaniem mniej ważne jest jakie cwiczenia sie wykonuję bo to kwestia indywidualna co na kogo lepiej działa ważniejsze jest jak sie ruch wykonuję np.na górnym skosie sztange opuszcza sie do klatki bardzo wysoko prawie że do szyji wtedy na bank poczujesz górną

Dziwne bo tu: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/andrzej-maszewski/video,2,trening-klatki.html nawala wyciskania a rozpiętki na końcu, po prostu żeby rozwinąć klatę trzeba robić wszystkie ćwiczenia oczywiście nie na jednej sesji czyt. "urozmaicać" to tak jak byś ktoś powiedział, że od wyciągów rośnie super triceps i [...]

cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]

Witam wszystkich! Nadrabiam zaległości! W ciągu tygodnia szkoła, obowiązki, pilnowanie miski, treningi, imprezka nawet wczoraj :D. Także trochę zeszło, nie miałam jak się zabrać za pisanie, ale teraz przysiadłam, bo w końcu mogę trochę odetchnąć (tk ładnie posprzątałam, że nie mogę się napatrzeć :D.) Zatem podsumowując moje ostatnie zmagania: [...]

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie x15 2. Wykroki dalekie x15/na noge 3. Przysiad z wyskokiem x10 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge Moze byc? Do tego, po kazdym [...]